Как организовать мероприятие с ограниченным бюджетом?

Если вы хотите сделать запоминающееся мероприятие на большое количество человек (скоро?), при этом не платить много, то предлагаем вам #лайфхаки из своего опыта организации мероприятий от 50 до 200 человек.

Как всем управлять?

1️⃣Чат ответственных в мессенджере. В нем составляем программу и назначаем ответственных. Отдельно — общий чат всех участников, где будет вся информация о времени, месте, как добраться и др.
Советуем организовать хотя бы одну встречу ответственных вживую.

2️⃣Гугл документ со списком (вишлистом) подарков, со ссылками от отмечающих праздник. Люди выбирают, что подарить и ставят галочку.

3️⃣Гугл таблица, где гости сами вносят ФИО, а также, что из еды они смогут принести с собой, какой творческий номер готовят и пр.

4️⃣Если вы ответственный, на месте распишите задачи на большом листке бумаги, чтобы все участники процесса могли сами выбрать, что нужно делать и не обращаться к вам. Обращайтесь к гостям за помощью (например, расставить столы или подготовить сцену).

Выбор локации

Ответственный за локацию обзванивает несколько локаций выбранного типа по критериям бюджета, доступности и т.д. Отсматривает, делает фото/видео и бронирует.

⚪️Варианты: коворкинг, лофт, библиотека, турбаза, загородный дом, культурные центры, храмовые постройки. Летом — парк.

⚪️Бронируйте заранее, особенно перед праздниками, уточняйте про парковку, мангальную зону, беседки, кофемашину, столы, стулья, проектор, микрофоны и т.п.

⚪️Если вы собираете деньги на оплату локации, назначьте ответственного за сбор денег.

Закупка продуктов

?Закупать продукты для блюд лучше на оптовом рынке. Запаситесь контейнерами, чтобы все можно было аккуратно сложить и потом одарить.

?Закажите районную, доступную по цене кулинарию (кухни для школ, например). Договоритесь об оптовой скидке.

?Гости могут приносить свою еду и напитки, но надо понимать соотношение соленого/сладкого и хватит ли на всех. В Гугл таблице сделайте колонку «вес» рядом с категориями «сладкое»/«соленое». Имейте под рукой телефон быстрой доставки пиццы/пирогов. Обязательно закажите воду или попросите это сделать ответственного.

?Пример бюджетного напитка — домашний лимонад. Рецепт: делаете концентрат лимонного сока, сахара и кипятка. Потом подливаете его в лимонадники и разбавляете водой. Пара долек лимона и эффектный напиток готов!

?Обозначьте позицию с алкоголем. Безалкогольная вечерника — плюс к бюджету.

Творческие номера

Ответственный за творческую программу делает сценарий мероприятия и пользуется списком из гугл таблицы. Исходя из предпочтений, можно сделать спортивную, творческую программу, посиделки с настольными играми и т.д.

Украшение

Есть множество информации в соцсетях, как бюджетно и красиво оформить столы, сцену, фотозону. Будьте креативны.

Уборка

Заранее найдите волонтеров на уборку, иначе все разойдутся, а убирать придется только вам. Не спешите покупать пакеты для мусора. Пакеты от принесенных продуктов сберегут ваши расходы и природу.

И, главное, не забывайте на любое мероприятие взять с собой хорошее настроение. Это залог его успеха!)

? Как делать сделать важные дела?

#лайфхаки

Друзья, почти через месяц наступит Новый год. А значит, скоро начнется суета. Давайте же вместе замотивируем друг друга сделать заранее все, что можем. Пока количество дел не стало бесконтрольно расти, как это часто происходит. ?

Итак, выделим 2 группы дел:

1️⃣Те, что важно сделать или доделать, но вы регулярно откладываете (починить машину, сходить к врачу).

2️⃣Те, что важно именно делать регулярно (зарядка, учить язык, писать статьи).

Начнём с группы 2.

✨Тут важна именно регулярность, поэтому для таких дел выделим блоки времени. Это, как правило, 30-90 мин. Для фокусировки может помочь методика «помодоро» (ставите таймеры на 25 мин., между ними 5 мин. перерыв). 

✨Лучше работают такие блоки, когда меньше отвлекающих факторов. Для кого-то это утренние часы, для кого-то – вечерние. 

✨Если на это время у вас накладывается другое дело (например перелёт, визит к врачу), то лучше не отменять, а перенести блок.

Дела из группы 1 можно разбить на:

?Короткие по выполнению (проверить почту, заьрать доставку…). Их лучше объединить по несколько в один блок. Либо сразу сделать, как только это дело возникло.

?Дела, которые занимают целый блок. Их лучше поставить на менее загруженный день, где меньше всего вероятности переноса.

?Дела, на которые нужно несколько блоков. Аналогично пункту выше, но для таких дел нужно выделить отрезок из 2-3 недель («спринт»), когда вы не занимаетесь другими подобными делами. Так будет легче держать фокус.

❓Помогут ли с делами списки. Разбирали здесь.

? Кстати, есть ещё лайфхак со сном. Поскольку спим мы тоже «блоками» по 1,5 часа, то будильник лучше заводить так чтобы не прерывать такой блок и в итоге их было 4-6.

Гоулман изучил лидеров в 188 международных организациях.

Он выявил 3 категории умений топ-менеджеров:
✅Специальные (знание бухучёта, умение составлять бизнес-план).
✅Когнитивные (аналитическое мышление).
✅Навыки относящиеся к ЭИ (способность к совместной работе, умение эффективно осуществлять преобразования).

Психологи просили аналитиков выделить способности лидеров, также использовались объективные критерии (рентабельность подразделения).
Отобранных сравнивали чтобы выявить качества, отвечающие за успешность.
=> т. о. выделили 7-15 пунктов, включая инициативность и стратегическое видение.

Безусловно, интеллект важен. Особенно такие когнитивные способности как широкий кругозор и способность к предвидению.
➡️ Но на всех уровнях управления значение EQ в 2 раза превышало важность прочих составляющих.
➡️ И чем уровень выше, тем значение EQ-способностей играло большую роль, тогда как различий в функциональных навыках уже особо не было.

Составляющие EQ и примеры проблем с ними:

1️⃣Самосознание. Менеджер знает, что в условиях жесткого дедлайна проявляет себя не лучшим образом.
Выход: планировать работу заранее.

2️⃣Управление своим поведением. Руководитель повышает голос, если команда ошибается.
Выход: фокусироваться на возможных причинах провала, объяснять подчиненным его последствия и искать с ними выход из положения.

3️⃣Мотивация. Менеджер в инвесткомпании видит падение показателей 2 квартала подряд, уход клиентов и винит внешние обстоятельства.
Выход: менять расстановку сил.

4️⃣Эмпатия. Молчание клиента команда расценивает как неодобрение.
Выход: обратить внимание на невербальные сигналы, продолжить переговоры.

5️⃣Социальные навыки. Долгое время компания не может переделать сайт в соответствии с новой стратегией.
Выход: найти единомышленников, проявить инициативу.

Проблема многих менеджеров, как считает профессор Ричард Бояцис, в том, что ни думают, что их уровень EQ предопределен. Однако это не так.

?Позитивная мотивация и постоянное обучение поможет развить ЭИ.

Кстати, развивать его нужно комплексно, не придавая слишком большого значения одному из аспектов.

➖Так, чрезмерное достигаторство может дестабилизировать обстановку в компании.

➖А преувеличенная эмпатия не даст уволить отлынивающего от работы сотрудника. Линда Стоун вице-президент Microsoft, обладавшая избытком эмпатии, была «главным по выслушиванию» в компании, однако надолго ее не хватило. В итоге она смогла объединить усилия других людей для совместного решения проблем.

➖Еще один перекос в развитии EQ: человек добивается авторитета лишь ради укрепления власти. Рональд Хейфец из Школы управления Гарварда пишет, что настоящий лидер должен рисковать расположением окружающих ради того, чтобы ставить трудные задачи и решать их.

Какой из аспектов EQ важнее?

Самосознание, так как без него не понять степень своего влияния на людей. Важны
✔️постоянная обратная связь,
✔️потребность в конструктивной критике и принятие ее,
✔️умение посмеяться над собой.

Кстати, понимание своих ограничений, в свою очередь, может обратить их на пользу. Например, Франклин Рузвельт, который перенес полиомиелит в 39 лет, за время реабилитации развил эмпатию и терпение.

Ставьте ?, если материал вам понравился.

На канале «Это к деньгам» мы говорили про психологические установки, влияющие на наше финансовое поведение и про их корни.

Попробуем с ними поработать по книге Бодо Шефера «Путь к финансовой свободе».

По его мнению, есть разница в том
✔️чего мы хотим (мечты, цели)
✔️и в чем мы убеждены (ситуация и вещи вокруг нас на сегодня).

Хорошая новость — в любой момент вы можете поменять свои убеждения. В них действует принцип эмоциональной силы. Решающим может быть всего одно.

Шефер задаёт читателю вопросы, чтобы побудить взять ответственность и расширить сферу своего контроля:
?Кто сформировал ваши убеждения? Это 3-10 человек до 17 лет – родители, друзья, родственники, кумиры, учителя.
?А кто влияет сегодня?
?Что связывает этих людей с деньгами?
?Как они обращаются с ними?
?Какие советы вам дают?
?Желают ли вам добра или оправдывает свою ситуацию/преследуют свои интересы.
?Можно ли менять убеждения? Лучше быть последовательным по отношению к прошлому или к истине, по мере ее познания?

Автор даёт советы, вот некоторые из них:
1️⃣Ведите дневник успеха для повышения самооценки. Это даёт распознавание и использование шансов.

2️⃣Берите ответственность не только за неудачи, но и за успех! Тогда будете понимать что элемент везения/невезения только накладывается на проделанную работу.

3️⃣Будьте благодарны за то что имеете сегодня. Но не довольствуйтесь этим на завтра!

4️⃣Работайте больше над достоинствами (чтобы выиграть), а не недостатками (чтобы не проиграть).

5️⃣Думайте, как создать ситуацию, чтобы проблема больше не возникала.

Мы видим лишь часть реальности. Получаем опыт и ищет подобный опыт, укрепляясь в своём мнении. Но можно найти и другой опыт.
?Есть люди, которые проигрывали и которые выигрывали на бирже.
?Есть те, кто с помощью денег творили зло и те, кто творили добро.

? Вопрос правильности убеждений — насколько они помогают в достижении целей. А каковы, кстати, цели? Начните с долгосрочных.

Джек Кэнфилд в своей книге «Цельная жизнь» пишет о том, что чётко поставленные цели вдвое увеличивают шансы их реализации.

Учитывайте 5 сфер жизни: здоровье, финансы, взаимоотношения, эмоции и смысл жизни. Визуализируйте результат по ним через 7 лет, 3 года.

Согласно современным исследованиям такая визуализация по 5 мин. в день (например перед сном) уже через 2 недели повышает уровень вашего оптимизма, а это влияет на продолжительность жизни независимо от других факторов.

Представьте себя в будущем, где все пошло правильно. Вы по максимуму стали самим собой, реализовали задуманное.
?Как бы выглядела Ваша жизнь?
?Как бы Вы провели свое время?

Ответьте по формуле Шефера «иметь-быть-делать». Через 3-7 лет вы хотите:
?иметь: имущество, здоровье, друзья, семья.
?быть: каким видите себя, как вас видят другие?
?делать: как будет выглядеть ваш обычный день, что вы делаете, а чего не делаете?

Проработка негативного убеждения: подвергнитеего сомнению:
1️⃣Почему может быть ошибочным при определённых обстоятельствах?
2️⃣Был ли богат человек, от которого услышал?
3️⃣Какие финансовые и эмоциональные потери ожидают меня если не откажусь от этого убеждения?
4️⃣Что это будет значить для моей семьи и близких?
5️⃣Что улучшится в моей жизни, если я изменю это убеждение? Что я буду чувствовать после этого?

Делайте письменно. Потом вернётесь к записям и увидите прогресс.

Найдите новую установку, которая:
?Отвечает вашим целям.
?Придаст вам силы.
?Позволит сфокусироваться на важных вещах.
?Например, вместо «деньги портят людей» => «деньги могут творить добро».
?Подтвердите для себя это мнение примерами.

Новое убеждение поможет вам сформировать новые привычки, заниматься другими делами, расставить приоритеты.

Для начала, определите, что она у вас есть, ведь не всякое откладывание дел это прокрастинация. Есть разные опросники (например у Нейла Фьоре), а также тесты на типы личности, которым свойственна такая проблема.

Для прокрастинации характерны:
⚠️Сложности с обозначением сроков.
⚠️Опоздания.
⚠️Постоянные отвлечения от поставленной цели.
⚠️Трудности с приоритетами.

И это не про #тайм_менеджмент. Скорее про эмоции. Здесь могут присутствовать:
?Чувство вины.
?Самокритичность.
?Импульсивность.

Исследования до сих пор не выявили точной причины явления. Но сказать прокрастинатору:
«просто не откладывай»,
имеет такой же смысл, как посоветовать человеку в депрессии «просто не грустить».

Какие же есть стратегии борьбы с прокрастинацией?

К примеру, мы хотим регулярно откладывать часть доходов на накопления. Но раз за разом переносим это действие. Получаем облегчение от переноса задачи, но в долгосрочной перспективе промедление обходится нам дорого.

1️⃣Первый шаг – это постановка конкретной цели. Например, сколько денег будете переводить на накопления, когда и как. Чем конкретнее план, тем больше шансов, что он реализуется.

2️⃣Посчитайте убытки от прокрастинации (в том числе эмоциональные) и выгоду от действий.

Прокрастинация влияет не только на финансы, но и на здоровье, счастье, уровень стресса.

3️⃣При переносе дел на завтра и переключении на более приятную задачу, мы чувствуем себя лучше. Однако «завтра» для «завтрамена» никогда не наступает. Так как завтра всегда на день впереди ?

Решением здесь может быть использование таких черт как любопытство и желание преуспеть. «А что если не переносить, а сделать сейчас».

4️⃣Детальное планирование задач. Тут может возникнуть прокрастинация 2-го уровня, когда будет отложена сама задача по планированию.

В плане важно отразить свои действия для разных случаев. Что делать, если мы:
▫️потеряем мотивацию,
▫️потерпим неудачу,
▫️отвлечемся,
▫️зайдём в тупик.

5️⃣Ошибкой планирования также может быть то, что оно основано на эмоциях, а не реальности. Например мы планируем после позитивных событий и заряжены мотивацией.

В момент действия мы можем испытывать самые различные эмоции. Нужно принять решение сделать то, что нужно сделать. Даже если совсем не будет мотивации.

6️⃣Приём «Путешествие во времени». Например, человек, откладывающий начало отчислений на пенсию, представляет как он живет на потенциальные сбережения.

7️⃣Составьте список своих типовых оправданий. К примеру:
▫️«Мне неудобно сейчас/сегодня»
▫️«Сейчас только немного посмотрю что-то»
▫️«Надо лучше подготовиться».

Как правило, когда человек начинает делать, то перестаёт воспринимать задачу трудной и жалеет, что не начал раньше.

Этот список бесконечен, так как все мы разные. Но есть общие рекомендации, которых стоит придерживаться, если мы хотим жить долго)

?Калории решают (но не все)

Толстеем мы по одной причине: потребляем больше калорий, чем расходуем — это физиологический факт.

Но есть нюансы: можно похудеть на одних тортиках и пирожных? Можно, вот только хорошего самочувствия у вас не прибавится.

Худеть-то можно как угодно, но если вы хотите максимально здоровый и адекватный рацион – извольте 80-85% рациона отводить на нормальные источники БЖУ, а остальное можно на вкусненькое.

Так и не сорветесь, и с ума не сойдете)

?Разнообразие

Основной принцип питания — оно должно быть разным. Да, гречка — это супер полезный продукт, но от поедания этой крупы 24/7/365 особой пользы не будет.

Очень важно, чтобы ваш рацион был наполнен разными видами круп, мяса, рыбы и самое главное — овощей и фруктов.

?️‍♂️Спорт всему голова

Знаете, как говорят, что здоровье на 80% состоит из сна, правильного питания и отдыха, а тренировки — лишь 20% успеха?

Так вот без тренировок 100% здоровья не будет. Без них после 25 лет организм рано или поздно ждет саркопения — потеря скелетной и мышечной массы, общая потеря сил.

?Сахар можно? Можно, но ограниченно и адекватно

От соков, сладких газировок и сахара в кофе/чай лучше отказаться. ВОЗ в среднем рекомендует не употреблять более 25-30 гр. сахара в сутки.

В 0,5 л Coca-Cola в ≈50-60 гр., что уже в 2 раза выше дневной нормы.

Это не относится к фруктам и овощам — их можно есть сколько угодно в любых количествах и формах (в вас просто больше чем нужно не влезет из-за объема клетчатки?).

?Определяем сытость и эмоциальный голод

Ты — это то, что ты ешь, а что ты ешь — закрепляется привычками. Поэтому мы часто сваливаемся в ловушку эмоционального голода или потому, что привыкли есть сладости после обеда. Нам этого не требуется, но хочется. Слушаем желудок, а не мозг.

?Алкоголь — ?

Он не помогает похудеть, безопасной доли алкоголя не существует, и даже умеренное употребление алкоголя приносит больше вреда, чем пользы.

Алкоголь стимулирует аппетит, и при неосторожном потреблении можно за вечер наесть калорий, как за пару дней.

Не говоря уже о том, что сам алкоголь — штука крайне калорийная (и дорогая) и является одним из главных врагов бюджета.

Полезные ссылки:
?Принципы правильного питания разных стран.
?Статья о том как питаться от Минздрава Канады на русском

Вам будет легче, если вы поймете как развивались переговорные школы.

До 1970-х гг. в США было принято обеспечивать правопорядок с помощью грубой силы. Однако волна терроризма, в результате которой погибло много заложников заставила ФБР пересмотреть свои методы.

В итоге, в 1983 г. возникла первая в своем роде, Гарвардская школа переговоров, от которой отталкивается большинство специалистов. Основатели проекта, Роджер Фишер и Уильям Юри создали рациональную систему, которую стали применять:
✔️в договорах о мире,
✔️соглашениях о слиянии компаний,
✔️торговых сделках,
✔️личных конфликтах.

? Методика изложена в книге Getting to YES (Путь к ДА, входит в ТОП-5 Forbes).

Она базируется на том, что оппоненты
— стремятся к взаимовыгодному (win-win) решению,
— готовы к компромиссам.
Помогает структурировать диалог и убрать манипуляции.

Базовое понятие школы – принципиальные переговоры. Они «жестки» по отношению к вопросам, но «деликатны» к людям.

Вот лайфхаки, которые вы можете сразу применять, независимо от сферы вашей деятельности:

▪️Ваше предложение должно «сохранять лицо» оппонента,
▪️Активно слушайте и подтверждайте услышанное,
▪️Ищите общие интересы (все люди хотят признания, благополучия…),
▪️Говорите о будущем вместо прошлого,
▪️Предложите много вариантов решения, где у каждого варианта будет альтернатива (не давайте оценки вариантам в процессе их генерации).
▪️Предлагайте альтернативы обсуждаемому соглашению, пока не найдете соответствующую вашим интересам.
▪️Ищите то, что не имеет ценности для вас, однако представляет интерес для другой стороны, и наоборот.
▪️Повышайте объективность (ссылайтесь на рыночная стоимость, профстандарты, деловые обычаи). Критерии оппонента используйте как рычаги.

? В целом же данный подход можно назвать рациональным. Противник здесь – это партнер, с которым вы решаете проблему.

В первой части мы поговорили про самые эффективные техники обучения. Но это полдела. Как теперь их эффективно использовать?

1️⃣Слушаем себя

Определяем, чего нам нужно по-настоящему. Если это слава/Майбах/…, то скорее всего это хотелки, а не истинные потребности. Главный маркер — интерес. Он всегда показывает истинные намерения. Так будет проще учиться, да и мотивацию не потеряете, когда начнутся трудности (а они начнутся!).

2️⃣Готовим себя к «долине отчаяния» (см. картинку)

Это психологическое искажение, которое испытывает каждый. Когда у нас низкая квалификация в вопросе, мы склонны кратно переоценивать свои силы, но это до первой серьезной задачи, которую мы даже не понимаем. Это нормально! Случается у всех, главное перетерпеть и не опускать руки.

Отпустите завышенные ожидания и не оценивайте себя критично.

Учеба — непрерывный процесс: нет цели, есть только путь)

3️⃣Делаем расписание

Работа в 40 часов в неделю отнимает почти все силы. Наша задача грамотно использовать время: work smart, not hard. Выделите главные островки времени, которые вы отведете на учебу. Даже если это будет час в день, к концу года у вас накопится уже приличное количество опыта и знаний.

4️⃣Делаем акцент на задачках

Аксиома: 20 минут почитали/послушали лекцию — 40 минут решаем/разбираем задачи.

Почему это работает? Сравните это с простейшей настольной игрой: вы открываете правила и читаете— вам все понятно и легко. Но это до первого броска кубиков…

Не прошло и 1 минуты, а вы уже не помните, что нужно делать дальше. Лезем обратно в правило — ага, вот оно как! — используем в игре. И так доводим до автоматизма, пока не будем способны объяснить эти правила своим друзьям)

5️⃣Утилизируем время в дороге

Для тех, кто вынужден кататься по городу важно использовать это время продуктивно. Не стоит равняться на скроллеров ленты и «лопателей шаров». Читаем, решаем задачки, погружаем себя в «контекст»

Учиться приходится все время и не только для того, чтобы жить эту жизнь продуктивнее, но и чтобы сменить надоевшую работу, специальность и самореализоваться.

Для тех, кто хочет зарыться в научные труды — ссылка на источник. Сразу скажу, что наука иногда идет в разрез с интуицией — будьте готовы))

Какие самые НЕэффективные техники?

⭕️Подчеркивание и выделение

Неплохая техника, чтобы выделить мысль или понять сложный абзац. Но это все та же часть «чтения», которая мало эффективна для запоминания. Вспомните, как часто вы возвращаетесь к подчеркнутому? Ну и главное — не портите книгу!

⭕️Мнемоника и ассоциации

Да, подобные приемы помогают запомнить какую-то часть материала, но не дают основной картины. К тому же в периоды стресса подобная техника очень часто дает сбой.

⭕️Перечитывание

Здесь вы укрепляете свою краткосрочную память. Однако без должного подкрепления в виде решения задач эти знания точно не перескочат в долгосрочный раздел.

⭕️Конспектирование

Исследования показывают, что 40–50% времени обучения занимает составление конспектов. Но не поймите неправильно. Несмотря на то, что они полезны для закрепления материала, именно из-за трудозатрат на их оформление, они малоэффективны.

Конспекты нужны. НО если есть возможность найти и оптимизировать чей-то конспект и сократить время на его производство в разы – лучше сделать так.

Самые эффективные техники: что работает практически всегда?

✅Решение задач

Это король всех техник и обучения. Наш мозг – великий оптимизатор и усваивает только ту информацию, которую часто приходится использовать, и с легкостью забывает то, к чему мы не возвращаемся.

Когда вы сразу после пройденого материала идете в задачки, то перфоманс на финальном тесте самый высокий — почти 70%, если через неделю — в 2 раза меньше. Без прохождения задач — эффективность обучения снижается на 20% сразу и почти на 2/3 спустя неделю от пиковых значений.

✅Возращение к пройденому материалу раз в неделю/месяц

Материал должен «отлежаться» какое-то время у вас в голове, прежде чем вы снова о нем вспомните.

Поэтому так важно делать паузу в темах, двигаться дальше и раз в неделю освежать то, что вы прошли, решая при этом 5-10% задач, которые вы решили в первый раз.

?Отдельно про языки

Здесь обучение нетипичное, потому что важно отрабатывать сразу несколько навыков: письмо, слух, речь. Но и здесь никак без практических задач, на одной грамматике далеко не уедешь.

Схема: Услышал/увидел – Повторил — Использовал — Записал

Практически для каждой сферы деятельности есть такой набор задачек.

Бесплатные:
• Программирование – https://www.freecodecamp.org/learn
• Математика – https://problems.ru

Специальные и платные — https://www.uworld.com

Как точно преуспеть и не бросить? Об этом во второй части.

Мы собрали советы из 20 национальных рекомендаций по питанию со всего мира – от Индии до Канады. Многое в них совпадает с позицией ВОЗ, но есть некоторые акценты.

✅ Основные группы продуктов

?Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе:
— Белки: 10-15%
— Жиры: 15-30%
— Углеводы: 55-75%
от общей калорийности рациона.

?Овощи и фрукты от 400 г в день. [США]
?Зерновые, не менее 50% из них – цельнозерновые. В оболочке зерна содержатся важные для ЖКТ, регуляции сытости пищевые волокна.

?Молочные, в том числе без лактозы (если проблемы с ее переносимостью). Сыры с низким содержанием жира и натрия.

?Белковые продукты, включая нежирное мясо, яйца, морепродукты. А также растительные источники белка – бобовые, орехи, семена, соевые продукты (тофу и др.). Бобовые вводить в рацион понемногу, во избежание проблем с ЖКТ.

?Ограничьте потребление красного мяса (500 г в неделю). [Катар]
?Рыбу рекомендуется есть в среднем 2 раза в неделю по 150 г (предпочтительный источник Омега-3).

?Масла, включая растительные и масла в продуктах (морепродуктах, орехах). В датских рекомендациях предпочтение отдается (https://www.fao.org/nutrition/education/food-dietary-guidelines/regions/countries/Denmark/en) рапсовому и оливковому. Австрийцы дополняют кунжутным, тыквенным и др.

?Вода – предпочтительный напиток. [Канада]

✅ Другие категории

?Соль – не более 5 г в день. ВОЗ Старайтесь использовать травы и специи вместо соли.

?Добавленный сахар – не >10% от суточной калорийности.

?Кофеин – до 400 мг/сутки, это эквивалент ~4 кружечек эспрессо. [Канада]

?Ограничьте алкоголь. [Австралия]
?Избегайте насыщенных жиров, гидрогенизированных или транс-жиров. [Катар]

?БАД (биологически активные добавки) не могут заменить разнообразие веществ, которое обеспечивает разнообразное питание. [Норвегия]

✅ Обработка и приготовление продуктов

?85% калорий в день должны быть из необработанных продуктов – они дают наибольшую питательную ценность (витамины, минералы и др.)

?15% допустимо из переработанных продуктов. Их обогащают сахаром, солью, насыщенными жирами, при этом
▫️энергетическая ценность (калорийность) растет,
▫️а питательная (витамины, минералы) падает.

?Ешьте овощи частично сырыми и учитывайте сезонную и региональную доступность при выборе фруктов и овощей. [Австрия]

?Потребление переработанного мяса до 150 г в неделю. [Франция]

?Используйте масла, жиры, соль и сахар в небольших количествах при приготовлении. [Бразилия]

?Развивайте кулинарные навыки и делитесь ими.

✅ Прием пищи

? Ешьте регулярно и тщательно, в соответствующей обстановке и, по возможности, в компании / с семьей.

?Планируйте свое время так, чтобы еда и приемы пищи были важны в вашей жизни.

?Вне дома отдавайте предпочтение местам, где подают свежеприготовленные блюда.

?Старайтесь поддерживать энергетический баланс, употребляя только нужное количество. [Швеция]

✅ Закупка продуктов

?Делайте покупки в местах, которые предлагают разнообразные натуральные продукты или продукты с минимальной обработкой.

?Будьте осторожны с рекламой и маркетингом продуктов питания. [Бразилия]

(http://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/dietary_guidelines_brazilian_population.pdf)?«Правило 80» – при насыщении на ~80% выходить из-за стола.

✅ И ещё

?Физическая активность для достижения, по крайней мере, эквивалента 30 мин быстрой ходьбы в день. [Франция]

? Питание – один из трех китов здорового образа жизни, работает в комплексе со сном и физической активностью.

Для конкретных случаев, например, для спортсменов, беременных, людей с определенными заболеваниями, может быть необходимо получение индивидуальных рекомендаций по питанию, Для этого можно обратиться к:
✔️диетологу (врачу, подбирающему рацион при проблемах со здоровьем)
✔️или нутрициологу (специалисту, помогающему менять пищевые привычки).

Если материал вам понравился – ставьте ? и пересылайте друзьям.

Что почитать?
▪️Елена Мотова. Еда для радости. Записки диетолога
▪️Александр Бурлаков. В гармонии с едой

Пошаговая инструкция:

1️⃣Определить, сколько денег уходит на те или иные расходы

Чтобы это сделать, скачиваем любое из приложений по подсчету доход/расходов (я пользуюсь CoinKeeper) и вносим туда доходы и расходы. Ни в чем себя не ограничиваем, просто наблюдаем и формируем привычку)

2️⃣Создаем категории расходов. Есть обязательные (без них невозможно выжить) и дополнительные — приятные мелочи и не только, которые украшают нашу жизнь, но в случае чего их можно двигать во времени. Покажу на своем примере (прикрепила таблицу ниже).

Учтите и другие категории расходов, когда будете составлять свою таблицу:

• Аренда / Ипотека (если есть)
• Кредиты (если есть)
• Страховка (если есть)

3️⃣Заводим эксельку (куда ж без нее!) или Google Sheet

Вносим туда все цифры и категории, чтобы смотреть в динамике. Так уж мы устроены, что в голове все удержать трудно, потому выносим на бумагу в таблицу.

(таблицу прикрепила в следующем посте)

4️⃣Отслеживаем в динамике все траты

Если какие-то крупные траты в нетипичных категориях, то обязательно делаем пометку или комментарий.

Поверьте, некоторые эксцессы будут видны уже на следующий месяц))

Но не спешите хвататься за голову с криком «Я трачу на это столько?!». На калибровку уйдет несколько месяцев — нам главное лишь следить, поэтому все записываем и не включаем режим надзирателя или монаха-отшельника.

5️⃣Оптимизируем

Через 2-3 месяца у вас будет видна тенденция расходов с примечаниями. К примеру, в этом месяце не хотелось готовить и много заказывал доставку еды. Или потеплело, и стал больше ходить пешком и меньше заказывал такси.

Вести бюджет — системная привычка, которая позволяет сохранять средства даже при неизменной зарплате!

Когда будет видна тенденция трат, вы сможете выделять средства на те или иные категории расходов на автомате, ведь со временем начнет работать внутренний «счетчик».

Формат наблюдателя — это бережное отношение к себе. В итоге вы уже сами не захотите лишний раз спускать деньги без разбору и будете осознанно подходить к выбору «купить или не купить».

Скопировала для вас свою табличку по бюджету

Переходите по ссылке → Скачать / Сделать копию → Вуаля, табличка ваша!

? Готовая табличка с бюджетом

Если будете делать изменения, следите, чтобы все столбики учитывались в расходах, иначе отображаться будет некорректно))

Исследования показывают, что в среднем:
?40% пунктов в списках дел никогда не выполняются.
?50% пунктов в списках дел выполняются в течение одного дня, главным образом в первый час после составления.
?Остается 10%, которые висят какое-то время.

Разберемся, почему так происходит.

?«Делом» в списке может быть и пожелание/мечта, и четкая задача.

?Задача может занимать как минуты, так и много часов работы.

?Мозг выбирает вначале самое легкое. Либо вы делаете все подряд и застреваете надолго на сложном деле. Из-за этого остальное сдвигается и переносится на завтра.

В итоге часто висят годами такие дела, как:
— сделать семейный альбом за 2019-й год,
— пройти диспансеризацию.

Но это не самое плохое.

Перечень невыполненных задач служит постоянным мучительным напоминанием о том, как много вам нужно сделать.

Мы чувствуем себя перегруженными и подавленными. А вечером не можем заснуть, так как мозг перебирает дела.

Эффект Зейгарник: незавершенные действия запоминаются человеком лучше, чем завершенные, и могут вызвать навязчивые неконтролируемые мысли.

Многие люди манипулируют энергией. Чтобы успеть побольше, начинают экономить на сне и физической активности, накачиваться кофеином, перекусывать на ходу.
Даже встречаются советы: «носить одно и то же, есть одно и то же, чтобы экономить время».

Эти «методы» дают лишь краткосрочный эффект. А в долгосроке в жертву приносится здоровье.

Что же делать?

1️⃣Не экономьте на сне, спорте и качественном питании, это сделает вас устойчивее к стрессу.

2️⃣Составляйте ежедневные планы с привязкой задач ко времени (например, 9:00-9:45, 10:00-10:15 и т. п.) задачи.
❗️Именно планы, а не просто списки.

3️⃣Старайтесь придерживаться графика – как по времени, так и по конкретным делам.

Все новые запросы отправляйте на другие дни. Не нарушать планы (как свои, так и чужие) – полезная привычка.

4️⃣Определите время своей наивысшей эффективности. Например, пик с 9:00 до 11:30. Резервируйте его под самые важные (в том числе неприятные, так называемые «лягушки») и ударные задачи.

5️⃣Выделите блоки «буферного времени». 30-90 мин. в день вам пригодятся как резерв.

6️⃣Объедините повторяющиеся виды деятельности и выделите для них отдельное время (почта, соцсети, новости).

7️⃣На планирование также уходит время. Поэтому сверхзанятые люди нанимают секретарей или личных ассистентов, которые согласуют график для них.

8️⃣Список дел, которые не входят в план дня, должен быть минимальным, обозримым, чтобы вы легко им оперировали и распределяли дела в свободные слоты графика.

9️⃣Когда список оправдан? Когда это отдельный вид деятельности. Например, список книг к прочтению. Обращаемся к нему тогда, когда у нас выделено на это время.

Итак, теперь вы понимаете, почему традиционный список дел не работает. Задачи, внесенные в него, могут остаться там навсегда. Что в конечном итоге приведет к стрессу и выгоранию.

Что почитать?
▪️Брайан Моран. «12 недель в году».
▪️Кевин Круз. «15 секретов управления временем».
▪️Крис Бэйли. «Мой продуктивный год».

Цель подготовки – успех, как вы его видите. Также – раскрытие неожиданных аспектов в ходе переговоров.

1️⃣Сформулируйте и запишите конкретную цель переговоров. Она должна быть разумной, четкой, оптимистичной.
Обсудите цель с коллегой.

2️⃣Сформулируйте гипотезы относительно оппонента (что он за человек, чем руководствуется) и как вы будете их проверять.
❗️Правило «черного лебедя»: не относись к другим так, как хочешь, чтобы они относились к тебе; относись к ним так, как к ним нужно относиться.

3️⃣Для этого соберите как можно больше информации об оппоненте, его бэкграунде. Используйте навыки профайлинга, если возможно. Имейте в виду, что переговорщика могут и заменить.
❗️Всесторонний сбор информации (о подлинной мотивации оппонента, его обстоятельствах, о наличии у него советников или иных заинтересованных лиц) – первая и важнейшая задача.

4️⃣Определите стиль ведения переговоров. Как свой, так и оппонента.

?Миротворцы. Стремятся к win-win, стать друзьями.
⏰ Время, затраченное на переговоры для них = отношения.
? Молчание оппонента = гнев. Не жесткие, часто не доводят дело до конца.

Для Миротворца: готовьте конкретные вопросы, подталкивая его к решению проблем и будьте дружелюбны.
Если вы Миротворец: меньше говорите. Другие типы избыток слов раздражает. Не жертвуйте своими интересами.

?Аналитики. Методичны, хотят сделать все правильно.
⏰ Время = подготовка.
? Молчание = надо подумать (иногда несколько дней).

Для Аналитика: продумайте уступки, или он выйдет из игры.
Если вы Аналитик: удерживайте на лице улыбку. Холодность отталкивает.

?Борцы. Вспыльчивы, рвутся к победе. Доводят до конца.
⏰ Время = деньги. Самооценка = число сделанных дел за единицу времени.
? Молчание = вам нечего сказать, Борец будет сам говорить.

Для Борца: примените «зеркало», точные вопросы, маркировку, подведение итогов с вопросом «все правильно»?
Если вы Борец: мягкий тон, чтобы не отпугнуть других и не вступить в поединок с другим Борцом.

5️⃣Мысленно представьте себя на месте собеседника. Вникните в его состояние. Постарайтесь понять, что он чувствует (страх, неуверенность, желание сохранить статус).

6️⃣Потренируйте тон своего голоса. Он должен быть спокойный и с улыбкой. Выражение лица расслабленное.
Помните правило восприятия информации «7-38-55».
▪️7% содержание
▪️38% тон голоса
▪️55% язык тела и лицо.

7️⃣Подготовьте фразы для маркировки (обозначения эмоций оппонента).
Для примера:
▪️Кажется, что (…) ценно для вас
▪️Похоже, что вам не нравится (…)
▪️Выглядит так, что вы обеспокоены тем, что (…)
▪️Кажется, что (…) упрощает дело.

8️⃣Подберите проясняющие вопросы.
На выявление целей и ценностей собеседника.
?Чего мы пытаемся достичь?
? В чем тут главная проблема?
? Насколько это целесообразно?
? Как это влияет на достижение цели?

На определение скрытых условий, препятствующих заключению сделки.
? В чем состоят цели вашей компании?
? Что ваши коллеги считают здесь основной проблемой?
? Насколько это целесообразно для вашего руководства?
? Как это повлияет на остальную часть команды?

На устранение препятствий к сделке.
? Против чего мы здесь выступаем?
? Что изменит сделка с нами?
? Что произойдет, если вы ничего не сделаете?
? Сколько стоит ваше бездействие?

9️⃣Продумайте неденежные предложения. Как ваши, так и собеседника.
Что бы они могли дать мне/оппоненту, что заставило бы меня/оппонента выполнить какие-то действия бесплатно?

Обычная практика – изучение одной темы или освоение одного навыка за один присест. «Зубрежка» десятка учебников позволяет сдать экзамен, но долгосрочно информация в памяти, как правило, не удерживается.

Есть другой вариант – «чередующаяся практика» (interleaved practice), что позволяет в рамках одной учебной сессии охватить большой объём информации за короткое время.

В чем же плюсы чередования?

?Оно требует от нас постоянного извлечения информации, поэтому мы можем открывать более общие правила и применять их во многих областях обучения.

?Смешивая разные материалы, мы начинаем замечать как сходства так и различия. Это помогает лучше понять материал.

?Также интерливинг затрудняет обучение. Но… именно это может делать его более эффективным. Правильно подобранные «желательные трудности» (не чрезмерные!) улучшают обработку материала.

Как это работает?

Итак, мы тренируем навыки поочередно. Например, 3 навыка (A, B и C) по 10 мин. каждый – по схеме ABCABCABC.

3 коротких сессии с интервалом в 1 час дают лучший эффект чем 3 часа зубрежки. Ведь так мозг задействован на полную мощность. Разные группы синапсов включаются в работу поочередно.

? В течение месяца такая стратегия показывает почти 2-кратный выигрыш перед обучением едиными блоками.

Советы по использованию «чередующейся практики»:

1️⃣ Навыки должны иметь связи друг с другом. Т. е. не химия с музыкой. Лучше всего близкие навыки – слушание и чтение английского.

2️⃣ Материалы должны быть знакомы или легко поняты. Если начинаете изучать новый сложный язык, то интерливинг не будет эффективным.

3️⃣ Совмещайте старые знания с новыми. Не обязательно соблюдать порядок, в котором вы узнали материалы.

4️⃣ Используйте практику совместно с другими стратегиями. Например:

— «Предварительное тестирование». Отвечая неправильно, мы готовим мозг к тому, что нам нужно знать. Также проверка себя на знание незнакомого еще материала выявляет когнитивную ошибку «иллюзию беглости».

— Контекстно-зависимое обучение. Этой психологической концепции уже почти 100 лет. Вспоминается материал лучше в среде, где его изучали. А если учить в разных средах, то мозг будет повышать каждый раз важность запоминаемого.

— Самопроверка воспоминаний дает больше, чем простое повторение.

5️⃣Не расстраивайтесь, когда не видите быстрых результатов.
Эта стратегия вначале сложна, но стимулирует мозг работать эффективнее.

Процесс обучения никогда не заканчивается. И важной его частью являются ошибки и забывание.

Если тема вам интересна – ставьте ? и пересылайте друзьям.

Пример использования ИИ для общения – создание чат-ботов, которые помогают с учебой,

Например, Duolingo и Buddy.аi. Они создают персонализированные уроки и задания, которые адаптируются под уровень знаний каждого пользователя.

Для этого Duolingo использует широко известную языковую модель GPT-4. Система также может помочь с произношением и грамматикой, оценивать прогресс и давать рекомендации для улучшения результатов.

Есть также боты в Telegram, которые сопровождают обучение на курсах различных онлайн-школ.

Другой пример – использование ИИ для развития коммуникативных навыков.

?Приложение Replika создает виртуального друга, с которым можно общаться на разные темы и получать советы. ИИ учится от пользователей и становится все более подходящим для каждого из них. Это приложение может помочь в развитии навыков социальной коммуникации и даже снизить чувство одиночества.

?Приложение Character AI обучено воспроизводить человеческую речь на основе триллионов слов текста из интернета. Персонажи-боты в этом приложении могут отвечать на вопросы, придумывать истории и генерировать текст для разговора на любую тему. Так что не ChatGPT единым, господа интроверты!

Еще вариант – использование ИИ для создания роботов-компаньонов.

Один из таких проектов – робот Jibo. Он умеет неформально общаться, отвечать на вопросы, показывать фотографии и видео, играть музыку и т. д. Он может стать верным другом и помочь в различных ситуациях, особенно для тех, кто испытывает чувство одиночества.

Конечно, ИИ не идеален и не может полностью заменить человеческое общение. Однако, благодаря таким проектам, люди могут получать дополнительную помощь и поддержку в разных сферах жизни, а также улучшать свои навыки коммуникации.

Главное – не забывать про общение с людьми, иначе можно докатиться до романтических отношений с роботом. Но об этом явлении в сфере искусственного интеллекта поговорим в следующей заметке.

Мы уже писали про ошибки в учебе. Пришла пора рассказать про рабочие техники, которые помогут учиться и переучиваться быстрее и эффективнее. Они опираются на научные разработки.

1️⃣ Интервальное повторение. Упоминали о нем в статье про память. Согласно кривой забывания Эббингауза, повторять материал нужно: немедленно (первый повтор без ошибок), через 20 мин., 1 час, 9 часов и т. д. после изначального знакомства с материалом.

Рассчитать интервалы помогут специальные приложения – Anki, Memrise, Quizlet и др.

2️⃣ Интерливинг (чередование). Тренируем навыки поочередно. Например, 3 навыка (A, B и C) по 10 мин. каждый – по схеме ABCABCABC.

В течение месяца такая стратегия показывает до 76% выигрыша перед обучением едиными блоками.
▪️Навыки должны быть связаны друг с другом (т. е. не химия с теннисом)
▪️Материалы должны быть легко поняты
▪️Совмещайте старые знания с новыми
▪️Не расстраивайтесь, когда не видите быстрых результатов.
Эта стратегия вначале сложна, но стимулирует мозг работать эффективнее.

3️⃣ Безошибочное обучение (Errorless learning). Термин ввел психолог Чарльз Ферстер в 1950-х.
Но погодите, на ошибках же учатся? Да, если у вас идеальная память. А вот животных, детей и лиц с ослабленной памятью лучше обучать по этой методике.

Пример. Вы учите ребенка надевать комбинезон. Вначале почти одеваете его и просите ребенка сделать последнюю часть, и так добиваетесь успеха. Постепенно надеваете комбез все меньше и меньше. Ребенок всегда приходит к успеху и, наконец, может надеть его без посторонней помощи!

4️⃣ Вы часто отвлекаетесь? Поможет техника «глубокая работа» (deep work). Термин супер-продуктивного ученого Кэла Ньюпорта из MIT.
▪️Отключите все гаджеты, телефон в режим «не беспокоить»
▪️Наденьте наушники (можно со спокойной музыкой) или беруши
▪️Договоритесь с окружающими, чтобы не отвлекали вас несколько часов
▪️Нет многозадачности! Распыляясь, вы совершите больше ошибок.

5️⃣ Есть трудности с пониманием чего-либо? Используйте технику Фейнмана. Вместо заучивания – активное обучение. Ключ к освоению любого материала – способность объяснить его ясно и просто.
Цикл из 4 ступеней выглядит так:
▪️Выберите тему, которая вас действительно интересует.
▪️Обучите себя или друга (можно даже воображаемого ?).
▪️Если вы застряли, не уверены – вернитесь к исходному материалу
▪️Упростите свои знания. Придумайте аналогии, которые помогут понять концепции.
В общем повторяйте цикл, как в том анекдоте про учителя, который так долго объяснял, что сам уже понял, а его ученики еще нет ☺️

6️⃣ Нет мотивации? Даешь геймификацию!
Добавьте элементы игровой деятельности в учебу (можно и в работу) – баллы, уровни, награды.
Теперь станет более увлекательно.

7️⃣ Обучение невозможно без трудностей. Поэтому найдите заранее того, кто вас поддержит. Партнер по обучению, бадди. На образовательных программах для этого обычно есть куратор. Но важно, чтобы рядом с вами был равный вам человек.

8️⃣ Заведите «дополнительный мозг». Это то, где вы будете хранить и систематизировать ваши инсайты, заметки. Это может быть программа, либо гугл-документы. Главное – легкость пользования.

9️⃣ Развивайте «мышление роста». Если вы считаете, что таланты даны от рождения и ничего не поменять, вернитесь в начало и перечитайте цитату. Она, кстати, не единственная.

Что почитать?
▪️Кэл Ньюпорт. Цифровой минимализм
▪️Джо Боулер. Безграничный разум
▪️Барбара Уилсон. Восстановление памяти
▪️Кэрол Дуэк. Образ мышления

Если информация была новой и полезной – ставьте ?
Если вы итак все знали – ?

Давайте признаемся: откладывать — сложно. Хочется, конечно, накопить сразу и много. Но бывает тяжело психологически отказаться от приятных трат в моменте ради чего-то большого в отдаленном будущем.

Выход есть — копить креативно, совсем немного обманывая себя.

Вы слышали про «лёхттурм» или «молескин»? Если и да, то, возможно, не знаете, насколько они могут быть полезными в хозяйстве, если их «правильно готовить».

?Оригинальный метод Bullet Journal, был разработан Райдером Кэрролом (США), который страдал дефицитом внимания. Метод помогает организовывать, планировать и отслеживать любые дела и задачи.

?Для этого существуют упомянутые выше специальные блокноты с разметкой и нумерацией страниц (ну и вообще они красивые – с закладками и стикерами☺️).

?При желании можно использовать любые блокноты или вести все тоже самое в электронном виде (например в гугл документах).

В чем суть?

Журнал с буллетами (пунктами) – это по большому счёту усовершенствованный ежедневник. Система позволяет не только ничего не забыть, но и сделать процесс планирования приятным. Для этого у журнала есть:

▪️Содержание (Index). Их может быть и два (личный и рабочий), и больше. Здесь вы пишете названия разделов и страницы, на которых они находятся.

Пример:
ЛИЧНОЕ
Строительство дома … 4-5
Ремонт авто … 6
Инвестиции … 7
…

▪️Номера страниц. Можно сделать ещё и закладки-стикеры. В электронном виде нужны ссылки на конкретные страницы. В тех же документах Google это легко реализуемо.

▪️Списки задач в соответствующих разделах.

Пример:
Строительство дома.
◻️Подключить отопление
◻️Сделать доп. розетку
⚪️ Встреча с мебельным мастером
…

Что дальше?

✔️ Дальше выполняем задачи и делаем отметки о выполнении (либо вычёркиваем).
? В электронной – можно вырезать и переносить в отдельный документ – «отчет».

Так у вас будут отображены результаты по разным сферам/проектам. Это поможет для:
▫️анализа (что получилось, а что не сработало),
▫️мотивации (как авторизация собственного результата).

Что ещё важно?

?Хорошо работают визуальные сетки (в виде таблички) важных дел/событий на год, месяц.

? Кроме спецблокнотов, есть и отдельные приложения для разных видов планирования. О них расскажем в отдельной заметке.

❗️Главное в любой системе – на расписывание дел не стоит тратить слишком много времени. Иногда проще потратить его на сами дела ?‍?

Манипуляции также следует отличать от ошибок в ведении спора, таких как неясность предмета спора, отступление от тезиса, его потеря в ходе спора, бессвязность и т. д. Также как и от позволительных уловок – оттягивание времени, повышенное внимание к доводу, на котором оппонент смутился, подмена довода анти-доводом.

Методов черной риторики множество, выделим некоторые из них.

1️⃣ Переход на личность.
«Ты ничего не понимаешь в теме».
«Я не понимаю, что ты вообще говоришь».
К этой же категории можно добавить и такие грубые методы как апелляции к власти («тут компетентные органы должны разбираться»), газлайтинг (заставить оппонента сомневаться в своей в адекватности) и пр.

Выход: только один, прекратить спор.

2️⃣ Инсинуация. Более мягкий вариант, чем первый. Стремление подорвать доверие у аудитории к противнику, а значит, и к его доводам.

«Сколько вам заплатили за этот комментарий?»
«Вы просто не хотите признать свою ошибку».
«Вы жертва пропаганды!»

Выход: настаивать, что это не относится к делу, предмету спора.

3️⃣ Психологическое давление. Здесь задача вывести человека из равновесия, чтобы он сам наговорил лишнего и дискредитировал себя и свой тезис.

«Сердишься, значит не прав».
«Правда глаза колет».
«Кстати ты знаешь, что… (дальше сообщают неприятную новость)».

Выход: остыть и вернуться к спору, когда будем в адекватном состоянии.

4️⃣ Ставка на ложный стыд. Оппонент может испугаться признать свою отсталость, непрогрессивность взглядов.

«Это же известный научный факт».
«Как говорил Эйнштейн/Маркс/Далай-лама (в зависимости от того, кто авторитет для человека, но цитата вымышленная или перевирается)».
«Да уже во всем цивилизованном мире так считают».

Разновидности:
— «подмазывание» – «Мы же с вами образованные/думающие/верующие люди».
— «вдалбливание» – одно и то же разными словами несколько раз.
— «двойные стандарты» – «Я человек простой, а вы ученый и должны знать».

Выход: держаться проверенных фактов и сути, требовать ссылки на источники и исследования в рецензируемых научных журналах, вести спор на равных.

5️⃣ Софизмы. Их великое множество. Приведем лишь некоторые, в которых подменяется тезис (диверсия).

«Если ты такой умный, то где твои деньги?»
«Врач, исцелись сам».
«Где ты был все это время?»
«Твоя деятельность сомнительная».
«А ты вообще разбираешься в этой сфере (обозначается более широкая, чем предмет спора)».

Выход: рассматривать довод по существу. Истина не меняется в зависимости от того, кто ее произносит. Вводить в спор оговорки и условия, как в договорах. Да, это будет громоздко, но защитит от нападок не по существу.

Что почитать?
▪️Карстен Бредемайер. Чёрная риторика.
▪️Леонид Смехов. Популярная риторика.
▪️С. И. Поварнин. Искусство спора.

Историческая справка.
▪️Самый ранний известный дневник – путевые заметки о корабельном путешествии японского мужчины-чиновника (936 г.), написанные от лица женщины.
▪️Один из первых личных дневников принадлежит английскому чиновнику Сэмюэлу Пипсу (XVII в.). В нем ярко описана жизнь лондонцев во время драматических событий (войны, пожара, чумы). Записи велись стенографически (т. е. скорость написания была выше в несколько раз, но требовала расшифровки).
▪️С XVIII в. — дневниковый бум. Бумага стала дешевле, а люди грамотнее. Протестантизм направил процесс в рациональное русло. Сделанное, продуманное и перечувствованное за день подлежало учету в рамках управления «душевным хозяйством».
Дневники стали вести писатели, композиторы, ученые, а также обычные люди.
▪️С появлением Интернет и таких сервисов как LiveJournal онлайн-дневники (блоги) стали массовым и публичным явлением.

Однако именно регулярное и для себя лично ведение дневника (и подобные письменные практики) вызывает ряд сильных развивающих эффектов. Какие именно? Зависит еще и от цели и методики.

1️⃣ Обычный дневник
Какая техника? В данном случае мы просто регулярно записываем то, что с нами происходит.
И что в итоге?
▪️Развивается наблюдательность и память (надо что-то запомнить и записать).
▪️Становится адекватней самооценка.
▪️Устанавливается самодисциплина. Вспомним школьные дневники.
▪️Меняется мышление, если перечитывать и анализировать.
▪️Совершенствуется умение вести диалог и дискуссию.
▪️Развивается интуиция.
Плюсов ведения личных записей много.

Дневник может трансформироваться в инструмент развития определённых навыков (дневник питания, тренировок, биржевой и т. д.), базу данных, картотеку или экспертную систему.

О некоторых видах мы поговорим подробнее.

Продолжение следует…