1 января — день, когда никто никуда не спешит. Но палец все равно автоматически листает ленту. Самое время поговорить о цифровом перенасыщении.

Вы когда-нибудь замечали, что после долгого сидения за экраном начинает мутить и кажется, что вот-вот упадёте в обморок? Это не «сахар упал» и не «давление подскочило». Это кибер-болезнь — эффект, когда глаза видят движение, а вестибулярная система его не распознает. И это лишь один из рисков цифровой зависимости.

Помимо снижения концентрации есть более глубокие последствия:

◽️упрощённый контент снижает когнитивный тонус — мозг начинает требовать всё более примитивные стимулы;
◽️ослабевает зона мозга, отвечающая за творчество, саморефлексию и нестандартные решения;
◽️растёт тревожность и чувство одиночества, нарушается сон, обычные вещи перестают радовать;
◽️повышается толерантность к дофамину — как к кофе: сначала бодрит, потом не чувствуете эффекта.

Это не значит, что мы все слабые. Просто среда изменилась слишком быстро.

Что с этим делать?

Ссылка на подборку книг о цифровой зависимости — здесь. А вот практические меры:

1️⃣Перестройте главный экран

Оставьте только инструменты: карты, заметки, календарь. Соцсети — в папки или на дальние экраны. Так вы снижаете число автоматических заходов.

2️⃣Минимизируйте уведомления

Оставьте звонки и сообщения от близких. Остальное — в тихий режим или проверяйте по графику (1–3 раза в день). Вы сами решаете, когда взаимодействовать с информацией.

3️⃣Введите «Золотой» и «Серебряный» часы

Утро: первый час без телефона — мозг особенно креативен, используйте это для идей и планирования.

Вечер: за час до сна уберите телефон из спальни. Замените ленту на книгу, душ или разговор. Это улучшит качество сна.

4️⃣Ешьте без телефона

Телефон за едой — это переедание и тревожность. Сделайте кухню бестелефонной зоной. В кафе не кладите телефон на стол.

5️⃣Устройте 24 часа офлайна

День без смартфона, ноутбука и планшета. Запланируйте прогулку, спорт, встречу, хобби. Первые часы странно, зато потом — лёгкость и контроль. Дофаминовая система перезагружается, обычные вещи снова радуют.

Главная мысль

Цель не избавиться от телефона, а вернуть контроль над своим вниманием. Чтобы время доставалось тому, что важно: семье, творчеству, спорту, работе, жизни.

Хорошая новость: мозг пластичен. При системном подходе новые привычки формируются за несколько недель. Это не про силу воли, а про правильную настройку среды.

Почти 3 года прошло с момента выхода ChatGPT 3.5. Кинематограф давно пытается ответить на вопросы, что нам принесет ИИ в будущем. Не будем сильно спойлерить, лишь перечислим достойные просмотра картины.

1️⃣ Терминатор (1984, 18+) и Терминатор 2: Судный день (1991, 18+).
Этот фильм известен, но не упомянуть его нельзя — он разошелся на цитаты и мемы. Скайнет, который эволюционировал на протяжении франшизы от нейропроцессорного суперкомпьютера до интеллектуального агента — самый яркий образ ИИ.

2️⃣ Я, робот (2004, 12+). И название фильма, и упоминаемые в нем «Три закона робототехники» — отсылка к рассказам великого фантаста Айзека Азимова. В.И.К.И. («Виртуальный Интерактивный Кинетический Интеллект») компании U.S. Robotics пришел к выводу, что людей надо лишить их свободы для их же блага. Ему противостоят детектив Спуннер и робот Санни. Один из немногих оптимистичных фильмов на тему ИИ.

3️⃣ Она (2013, 18+). Здесь мы уже видим ИИ близкий к такому, каким мы его знаем сегодня. История о взаимоотношениях человека и операционной системы с ИИ. Фильм получился пророческим — через 10 лет после его выхода мы рассказали о реальных примерах использования ИИ в сфере дейтинга.

4️⃣ Из машины (2014, 18+).
В этом кино тестирование робота работником-программистом вылилось в настоящее интеллектуальное противостояние. Уже непонятно, кто кого испытывает. Действие происходит в отрезанном от мира доме. Кто из героев выиграет и каковы будут последствия? Фильм получил множество наград.

5️⃣ Превосходство (2014 12+).
К следующему лету, как мы полагаем, машина покроет собой всю планету.
В начале фильма показана конференция, где ученый-исследователь рассказывает о прекрасных возможностях ИИ. На ней можно заметить Илона Маска. Не все согласны с таким развитием событий — группировка неолуддитов пытается убить ученого, однако она лишь ускоряет неизбежное…

6️⃣ Бегущий по лезвию 2049. (2017, 18+)
Даже если вы не видели старый фильм про блейдраннеров Ридли Скотта и не читали книгу Филипа К. Дика, этот фильм вполне можно смотреть. Хотя бы из-за невероятной постапокалиптичной картинки. Интрига, как и ранее, в том, где проходит граница между настоящими людьми и репликантами и что вообще делает нас «настоящими».

7️⃣ Апгрейд (2018, 18+).
ИИ для человека или человек для ИИ? Умный имплант Stem ставит парализованного Грея на ноги. Но и у самого чипа есть планы. Изобретательный сай-фай для фанатов «Робокопа» и «Венома», и актер даже похож на Тома Харди. Спустя 6 лет Илон Маск сообщил о вживлении первому человеку нейрочипа в мозг. Осторожно: после просмотра данного мрачноватого фильма вы можете стать технофобом.

8️⃣ Создатель (2023, 13+)
Интересно, что уже в эпоху быстрого развития ИИ оригинальных фильмов на эту тему почти нет. Это кино напоминает большую часть ранее снятых фильмов, хотя до них концептуально не дотягивает. Но, в то же время, отличается визуальными эффектами и звуком (композитор — Ханс Циммер). Здесь есть и геополитические мотивы, догадайтесь, кто с кем воюет?

Предыдущая подборка была написана до инаугурации Трампа. А новой мы отметим 100 дней его президентства. С начала года мы внимательно наблюдаем за американской политикой. Фильмы дополняют понимание происходящего.

1️⃣ Доброе утро, Вьетнам (1987) 18+

Перед началом полномасштабной войны во Вьетнаме в Сайгон (ныне Хошимин) прибывает радиоведущий Эдриан Кронауэр. Он — глоток свободы для американских солдат: шутит, играет запрещённую музыку и говорит то, что думает. И этим бесит командование.

📎Фильм — не просто драма на фоне нарастающего военного конфликта. Это история о человеке, чья совесть важнее системы. Кронауэр в реальности был республиканцем и помогал кампании Буша в 2004-м. Робин Уильямс получил за эту роль Золотой глобус.

2️⃣ Плутовство (1997) 16+

За две недели до выборов президента ловят со скандалом — нужно срочно отвлечь внимание избирателей. Гениальный пиарщик (Роберт Де Ниро) нанимает голливудского продюсера (Дастин Хоффман), чтобы инсценировать войну в Албании. Режиссёр, актёры, фейковые новости — и фальшивка становится реальностью.

📎Фильм, предвосхитивший эпоху «фейк-ньюс». Ходили слухи, что персонаж Хоффмана срисован с продюсера Роберта Эванса — того, кто запускал «Крестного отца». У картины три номинации на «Золотой глобус».

3️⃣ Бобби (2006) 16+

Отель «Амбассадор», 1968 год. Роберт Кеннеди выигрывает праймериз в Калифорнии, страна замерла в надежде на перемены. Но впереди — трагедия. Мы видим день глазами 22 героев: мигранта, повара, молодоженов, пожилого брокера и др. Их судьбы неожиданно сплетаются.

📎Кино — по сути, множество историй обычных людей, в которые вмонтирована документальная хроника. Две номинации на «Золотой глобус».

4️⃣ Пересчёт (2008, ТВ) 18+

Выборы-2000. Победа Джорджа Буша висит на волоске — судьбу решают спорные бюллетени во Флориде. События развиваются стремительно: подключаются юристы, суды, идут переговоры и подсчеты.

📎Фильм показывает слабые места в избирательной системе США: как трактовка закона может изменить будущее страны. После этих выборов Штаты перешли на электронное голосование. Есть параллели с выборами 1960 (Кеннеди-Никсон) и 2020 (Трамп-Байден).

5️⃣ Фрост против Никсона (2008) 18+

Три года после Уотергейта. Экс-президент Никсон выходит из тени, чтобы дать интервью британцу Фросту. Он уверен, что сможет «переиграть» журналиста. Но всё идёт иначе.

📎Кино — настоящая дуэль политика и телеведущего. Интервью вошло в историю. Экранизация одноимённой пьесы Питера Моргана, 5 номинаций на «Оскар».

6️⃣ Мартовские иды (2011) 18+

Избирательная гонка, праймериз, борьба за делегатов. Райан Гослинг — в роли молодого пресс-секретаря, Джордж Клуни играет циничного кандидата. Вскоре идеализм сталкивается с грязью политики.

📎Пьеса «Северная Фаррагут», по которой снят фильм, основана на реальной кампании 2004 года. Название картины — отсылка к убийству Цезаря.

7️⃣ Честный кандидат (2020) 18+

Современное «Плутовство». После поражения Хиллари Клинтон в 2016-м демократы решают бороться за сельских избирателей. На помощь «синим» приходит харизматичный и честный полковник. Его выдвигают в мэры городка в Висконсине. Ставки растут, а вот методы не всегда остаются честными. И нас ждут неожиданные повороты сюжета.

📎Фильм частично основан на самых дорогих выборах в Конгресс в 2017 году в штате Джорджия, где демократы и республиканцы в общей сложности потратили на выборы свыше $55 млн.

Сегодня День труда — отличный повод вспомнить, как важно иногда отдыхать от него. А в каких странах людям действительно дают нормально отдохнуть?

Оказалось, Россия входит в число лидеров по количеству выходных и оплачиваемого отпуска. Так что можно по праву сказать — отдыхаем мы неплохо.

Цифры сравнивать сложно, потому что у каждой страны свои нюансы:
➡️ В Японии и Южной Корее отпуск накапливается со стажем.
➡️ В Италии, например, дают 15 дней на свадьбу.
➡️ А в Германии и США дни отпуска работодатели добавляют по своей инициативе.
➡️ В США вообще нет ни гарантированного отпуска, ни оплаты праздников — страна трудоголиков. Многие работодатели дают одну неделю отпуска в год и оплачивают праздники, но это все равно очень скромно по мировым меркам.

▪️ Есть и такие примеры, как Иран, где праздников и отпусков аж 50 дней, но при этом действует шестидневная рабочая неделя, и отдых выходит не таким уж долгим.

Итог. Со всеми особенностями Россия все равно в числе лучших стран по правам на отдых. Давайте этому и порадуемся сегодня.

Конечно, книги быстро устаревают и про ИИ лучше спрашивать сам ИИ. Однако что именно спрашивать? И как это вообще работает? Ответы вы найдете в книгах.

1️⃣Пол Доэрти. Душа машины 2024

Как ведущие организации используют силу взаимодействия человека и машины для трансформации своих процессов и итоговых показателей? Книга показывает, что ИИ становится все менее искусственным и «айтишным», а все более интеллектуальным и человечным.
Разобрано много историй ученых, предпринимателей, руководителей и компаний, которые внедряют подобные технологии в практику.

2️⃣Аджай Агравал. От предвидения к власти. 2022

ИИ повлиял на многие отрасли — от банковского дела и финансов до розничной торговли.
Качественные прогнозы могут управлять стратегическими бизнес-решениями. В книге от авторитетных профессоров Университета Торонто и авторов бестселлера «Искусственный интеллект на службе бизнеса» вы найдете объяснение экономики ИИ, а также практические примеры его использования.

3️⃣Стивен Вольфрам. Как устроен ChatGPT? 2023

В этой короткой (112 страниц) книге выдающийся ученый и пионер вычислений дает увлекательное объяснение работы ChatGPT с картинками, которое опирается на его многолетний опыт на переднем крае науки и технологий. Вы поймете, как спроектирована и как настраивается нейросеть. Бонусом у вас будет лучшее понимание того, как работает мозг и вообще сложные инженерные и биологические системы.
Лучше читать в электронном виде, сразу ходить по ссылкам, дополняющим текст.

4️⃣Сергей Марков. Охота на электоовец. Большая книга искусственного интеллекта. 2024

Не на один вечер двухтомник про мифы, страхи, проблемы и перспективы ИИ. При участии автора были созданы российские нейросети ruGPT-3.5, GigaChat, Malevich и Kandinsky. Марков прослеживает путь от научных открытий к буму ИИ и предлагает свой взгляд на будущее сосуществования людей и искусственного интеллекта. Книга реально всеобъемлющая, можно обращаться к ней как к справочнику.

5️⃣Мустафа Сулейман. Грядущая волна. 2023

Любимая книга про ИИ Билла Гейтса. Сулейман — соучредитель DeepMind, а с марта 2024-го — СЕО по ИИ в Microsoft (подразделение Microsoft AI). Он также основатель крупной организации по вопросам ИИ и его влияния на людей и общество.
Автор пишет о главных трендах современных технологий, таких как ИИ и биотехнологии. При этом он рисует захватывающее будущее, которое может стать скорой реальностью.

6️⃣Рустам Агамалиев. От «Энигмы» до ChatGPT. 2023

Книга об ИИ от российского эксперта по менеджменту знаний и педагогике про историю, культуру и практическое применение AI. Здесь вы найдете примеры — от языкового перевода, написания, редактирования и резюмирования текстов до анализа данных и генерации идей. С автоматизацией рутинных рабочих процессов вы сможете сфокусироваться на том, что действительно важно и интересно, а ваша эффективность повысится.

И небольшой блок книг по отраслям, которые меняет ИИ:

7️⃣Эрик Тополь. Искусственный интеллект в медицине. 2022

Мечтают ли хирурги, чтобы их заменили роботы? Как внедрение новых технологий отразится на современной диагностике и лечении? Как будут взаимодействовать врач и пациент, если обработку данных возьмут на себя машины? Смогут ли пациенты влиять на ход и методы лечения своих заболеваний? Какие блага и опасности несет использование ИИ в медицине? На эти и многие другие вопросы подробно и понятно отвечает врач, ученый, исследователь и всемирно известный эксперт в области применения AI в медицине.

8️⃣Салман Хан. Brave New Words. 2024

Хан — реформатор образования, создатель Khan Academy (про это хорошо написано в его предыдущей книге). Рассказывает, как он был у истоков обучения ChatGPT в сфере образования и о ИИ-тьюторе Khanmigo, который можно протестировать в качестве кастомного GPT к самому ChatGPT от OpenAI. Билл Гейтс также книгу рекомендует.