Этот список бесконечен, так как все мы разные. Но есть общие рекомендации, которых стоит придерживаться, если мы хотим жить долго)
?Калории решают (но не все)
Толстеем мы по одной причине: потребляем больше калорий, чем расходуем — это физиологический факт.
Но есть нюансы: можно похудеть на одних тортиках и пирожных? Можно, вот только хорошего самочувствия у вас не прибавится.
Худеть-то можно как угодно, но если вы хотите максимально здоровый и адекватный рацион – извольте 80-85% рациона отводить на нормальные источники БЖУ, а остальное можно на вкусненькое.
Так и не сорветесь, и с ума не сойдете)
?Разнообразие
Основной принцип питания — оно должно быть разным. Да, гречка — это супер полезный продукт, но от поедания этой крупы 24/7/365 особой пользы не будет.
Очень важно, чтобы ваш рацион был наполнен разными видами круп, мяса, рыбы и самое главное — овощей и фруктов.
?
Знаете, как говорят, что здоровье на 80% состоит из сна, правильного питания и отдыха, а тренировки — лишь 20% успеха?
Так вот без тренировок 100% здоровья не будет. Без них после 25 лет организм рано или поздно ждет саркопения — потеря скелетной и мышечной массы, общая потеря сил.
?Сахар можно? Можно, но ограниченно и адекватно
От соков, сладких газировок и сахара в кофе/чай лучше отказаться. ВОЗ в среднем рекомендует не употреблять более 25-30 гр. сахара в сутки.
В 0,5 л Coca-Cola в ≈50-60 гр., что уже в 2 раза выше дневной нормы.
Это не относится к фруктам и овощам — их можно есть сколько угодно в любых количествах и формах (в вас просто больше чем нужно не влезет из-за объема клетчатки?).
?Определяем сытость и эмоциальный голод
Ты — это то, что ты ешь, а что ты ешь — закрепляется привычками. Поэтому мы часто сваливаемся в ловушку эмоционального голода или потому, что привыкли есть сладости после обеда. Нам этого не требуется, но хочется. Слушаем желудок, а не мозг.
?Алкоголь — ?
Он не помогает похудеть, безопасной доли алкоголя не существует, и даже умеренное употребление алкоголя приносит больше вреда, чем пользы.
Алкоголь стимулирует аппетит, и при неосторожном потреблении можно за вечер наесть калорий, как за пару дней.
Не говоря уже о том, что сам алкоголь — штука крайне калорийная (и дорогая) и является одним из главных врагов бюджета.
Полезные ссылки:
?Принципы правильного питания разных стран.
?Статья о том как питаться от Минздрава Канады на русском