Число случаев коронавируса в России и в мире вновь растет. А Китай так вообще бьет рекорды.
По опыту предыдущих лет, пик вспышки, вероятно, опять придется на январь-февраль.
Как же себя защитить? Вместе с нашими друзьями, командой ИСКЧ (Институтом стволовых клеток человека) и лично Артуром Исаевым мы подготовили ряд рекомендаций.
Мы не будем здесь говорить о лекарствах, так как их рекомендуют врачи. О вакцинации отметим, что это самая эффективная защита на сегодня от ковида и гриппа, особенно для групп риска. Делают ее обычно перед сезоном ОРВИ (в октябре). Другие способы связаны с окружающей средой и поддержанием иммунитета в работоспособном состоянии.
1️⃣ Промывание носа морской водой уменьшает вероятность госпитализации в разы. Слизистая функционирует лучше.
2️⃣ Микроклимат в помещении.
▪️Во-первых, влажность воздуха в помещении на уровне 40-60%. В домах с центральным отоплением зимой достичь этого без специальных увлажнителей довольно сложно. Слизистая – важный иммунный барьер. Об этом говорят ученые из Массачусетского технологического института.
Из «народных» способов – влажная уборка и т.д.
▪️Второе – надлежащая вентиляция. Работает в комплексе с поддержанием влажности. В идеале – очиститель воздуха с хорошим фильтром.
3️⃣ Если вы занимаетесь спортом, по возможности уберите силовую нагрузку и длительные интенсивные тренировки в период роста заболеваемости. Легкие пробежки на воздухе наоборот лучше оставить, как и дыхательную гимнастику. Также поможет закаливание (контрастный душ).
4️⃣ Маски. Здесь было много споров. Несколько статей о неэффективности масок было отозвано из опубликовавших их журналов.
Процитируем ScienceDirect: «Более широкий обзор существующих научных данных ясно показывает, что утвержденные маски с правильной сертификацией и ношением в соответствии с рекомендациями являются эффективной профилактикой передачи COVID-19».
В реальности, кстати, очень мало людей (около 8%) носят маски при общении с заболевшим в быту.
5️⃣ Мыть руки – вообще универсальный совет от любой инфекции. Хотя он и не имеет здесь большого значения без других мер.
6️⃣ Дистанция. Не находиться по возможности в местах скопления людей, сокращать время проводимое в помещениях, дистанция между людьми более 2 м. Особая осторожность нужна в помещениях, где «генерируются аэрозоли» – пение, активные разговоры, физические упражнения. См. статью корифея доказательной медицины Триши Гринхальх.
7️⃣ Витамины при нагрузках на организм, стрессах помогут поддержать общий тонус. Их лучше подобрать с врачом.
▪️Это, прежде всего, витамин C, поливитамины. Писали об этом подробнее со слов коллег из ИСКЧ тут.
▪️Витамин Д выделим отдельно, в связи с недостатком солнца. В России это всегда актуально в осенне-зимний период. Дозировку подберите со специалистом. Мы лишь говорим, что в большинстве случаев это актуально.
Однако, в этом году вышло исследование о том, что низкие дозы витамина Д не снижают заболеваемость ковидом.
8️⃣ Достаточное количество сна. Это очень важно. Не менее 7 часов в сутки. Если меньше – то какие бы витамины и препараты вы не пили, риск инфекций резко возрастает.
9️⃣ Профилактика стресса. Посмотрите видео на эту тему в YouTube канале Bitkogan.
? И ключевой момент – взаимное уважение и культура. Если вы сами заболели – худшее, что вы можете сделать это выйти из дома и пойти распространять инфекцию среди коллег, друзей и прочих. Заболел – надо минимум 5-7 дней сидеть дома, лечиться, читать #книги. Если надо работать – то дистанционно и не подвергать людей рискам. Больным особенно важно при выходе из дома носить маски. Таким образом вы создадите барьер распространению респираторных заболеваний.
Кстати, по поводу мифов и лечения всякими экзотическими методами. Помните об информационной гигиене. Множество научных статей отозвано, на сегодня счет уже на сотни.
